6 8 powtórzen

dzieki Figa jeszcze raz, od jutra bede probowala cwiczyc w taki sposob od jutra nie dlatego ze nie chce mi sie od dzis, tylko dzis DNT ;) powiedz jeszcze tylko, hmm.. przykladowo, zakladajac ze w uginaniu ramion ze sztangielkami jestem w stanie zrobic 6-8 powtorzen z 8 kg, a 12-15 powtorzen z 7 kg czy powinnam jutro juz w pierwszej serii zaczac z [...]

PON - Nogi Rozgrzewka, 3-4 serie na maszynach albo z hantlami (przysiady zazwyczaj) 1 ćwiczenie Przysiady 3 serie 12-15 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem 2 ćwiczenie Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie (te co na [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Przeciwwskazania [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

Witam, chciałbym skupić się na masie i prosiłbym o rady dot. planu treningowego. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 12 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 12 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 12 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 10 [...]

Poczytałem ostatnio trochę artykułów i zadałem wiele pytań w odpowiednim temacie ;p i tym samym doszedłem do wniosku, że pora zapomnieć o FBW i skupić się bardziej na ogólnym rozwoju siły/masy mięśniowej. Do tej pory mój plan był następujący: pon/śro/pią WL podciąganie wyciskanie sprzed głowy MC/przysiad (na zmianę) unoszenie sztangielek [...]

Proszę was o ustalenie diety i planu ćwiczeń , 55 kg na serie.. 3x po 8 powtórzeń brałem to tej pory ..

[...] 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc 11xcc/8x2.5/7x5/6x7,5/5x10 Magiczna bariera 11 powtórzeń nie przekroczona ;d jednak o 1 powtórzenie więcej w każdej serii z obciążeniem 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 [...]

[...] 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc 11xcc/8x2.5/7x5/6x7,5/5x10 Magiczna bariera 11 powtórzeń nie przekroczona ;d jednak o 1 powtórzenie więcej w każdej serii z obciążeniem 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

16.10.2012 PULL I 1. martwy ciąg klasyk rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 50, 80, 80, 90 50, 50, 60, 70, 75, 80, 50 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 40, 40, 45, 45, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, 45 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 [...]

[...] radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]

- - - - - POST 5 - 16.10.12 - - - - - Poniedziałek 15.10.12 - Trening siłowy: Plecy Wtorek 16.10.12 - Wolne Wreszcie zabrałem ze sobą aparat na trening. Niestety nie było nawet chwili, aby nagrywać filmy. Na pocieszenie zdjęcie zrobione po treningu %-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/35126f6628c54b3a1ef2aaba0b371af8.jpg - - - - - DIETA i [...]

tyralaa witam :-) kapustke kiszona jadam i mnie ona podwyzsza cukier jak kazde inne jedzenie ;-) a z tym goralskim powiedzeniem to fajne jest ale ja pewnych barier nawet nie wiem jak bym sie spiela nie przeskocze juz, no ale jedziem jedziem do przodu ;-) no to wreszcie od piatku popelnilam jakis porzadny trening i moge dac wreszcie wypiske. przez [...]

[...] plan na tydzień: -Poniedziałek godzina pływania na basenie (jako wf z uczelni), ale daję sobie wycisk. -Wtorek Klatka: >Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi, 12-10-8-6-4 powtórzenia za każdym razem zwiększając ciężar o 5 kg >Wyciskanie na górnym skosie sztangi 3 serie jednakowym ciężarem, ewentualnie na ostatnią serię o 5 kg więcej (10 [...]

[...] dla hantli) 12 powt/2s Wyciskanie hantli do góry siedząc 12 powt/3 serie Unoszenie przedramion (hantle) 12 powt/3 serie Przysiad w oparciu o ścianę - 30 sekund 2-3 powtórzenia W niektórych miejscach są dwie serie zamiast trzech, ale ćwiczę dopiero drugi tydzień. Niebawem zwiększę ilość serii do trzech w każdym ćwiczeniu. WTORKI: [...]

Pod tym linkiem: http://www.menshealth.pl/fitness/Badz-jak-superbohater-4338-3.html w punkcie 6 pod nazwą Rocky Balboa jest napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do [...]

Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]

[...] poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzen - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń - Pompki na rękach 3 x max powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 s 15 - 20 powtórzeń - [...]